समाचार

आनुवंशिक पूर्वस्थितिले व्यायाम प्रभावमा भिन्नतालाई व्याख्या गर्न सक्छ।

हामीलाई थाहा छ कि व्यायामले मात्र व्यक्तिको मोटोपनको प्रवृत्तिलाई पूर्ण रूपमा व्याख्या गर्दैन। कम्तिमा केही भिन्नताहरूको लागि सम्भावित आनुवंशिक आधार अन्वेषण गर्न, अनुसन्धानकर्ताहरूले संयुक्त राज्य अमेरिकाको जनसंख्या डेटासेटबाट चरणहरू र आनुवंशिक डेटा प्रयोग गरे। हामीले मोटोपनको लागि आनुवंशिक जोखिम निर्धारण गर्न आधारभूत (मध्यम बडी मास इन्डेक्स, ≈२४.५ किलोग्राम/वर्ग मीटर) मा मोटो नभएका युरोपेली वंशका ३,१०० वयस्कहरूको पोलिजेनिक जोखिम स्कोर (PRS) क्वार्टाइल स्थापना गर्न अघिल्लो जीनोम-व्यापी संघ अध्ययनबाट ज्ञात लोकी प्रयोग गर्यौं।

आधारभूत रूपमा, सहभागीहरूको औसत प्रति दिन ८,३०० कदम र ५.४ वर्षको औसत फलो-अप थियो, जुन समयमा सबैभन्दा कम PRS क्वार्टाइलमा सहभागीहरू मध्ये १३% र उच्चतम PRS क्वार्टाइलमा सहभागीहरूको ४३% ले मोटोपन विकास गरे। पाइलाहरूको संख्या र PRS क्वार्टाइल दुवै मोटोपनको जोखिमसँग सम्बन्धित थिए। उदाहरणका लागि, PRS जोखिमको ७५ औं प्रतिशतमा सहभागीले समान सापेक्षिक जोखिम न्यूनीकरण प्राप्त गर्न ५० औं प्रतिशतमा सहभागीको तुलनामा प्रति दिन २,२८० बढी कदम चाल्नु पर्ने हुन्छ। यसको विपरीत, २५ औं प्रतिशतमा सहभागीले ५० औं प्रतिशतमा सहभागीको तुलनामा प्रति दिन ३,६६० कम कदम हिँड्न सक्छ र अझै पनि उही सापेक्षिक जोखिम न्यूनीकरण प्राप्त गर्न सक्छ।

मोटोपनमा खानाको सेवन एक महत्त्वपूर्ण कारक हो, र यो विश्लेषणले यसलाई सम्बोधन गरेन। विश्लेषणले अध्ययन सुरु भएको छ महिना भित्र मोटो भएका सहभागीहरूलाई समावेश गर्दैन, जसले उल्टो कारणको सम्भावनालाई कम गर्छ (तर हटाउँदैन), जसले गर्दा नतिजाहरूको विश्वास बलियो हुन्छ। यी नतिजाहरू केवल युरोपेली वंशका बिरामीहरूमा लागू हुन्छन्, जुन एक सीमा पनि हो। यी सीमितताहरूको बावजुद, यी नतिजाहरूले चिकित्सकहरूलाई बिरामीहरूलाई व्याख्या गर्न मद्दत गर्न सक्छन् किन एउटै संख्यामा कदम चाल्ने फरक-फरक व्यक्तिहरूको नतिजा फरक हुन्छ। यदि कुनै बिरामी सिफारिस गरिए अनुसार प्रति दिन ८,००० देखि १०,००० पाइला हिँड्छ, तर अझै पनि तौल बढ्छ (त्यसैले PRS बढी हुन सक्छ), तिनीहरूले प्रति दिन ३,००० देखि ४,००० पाइला आफ्नो गतिविधि बढाउनुपर्ने हुन सक्छ।

वैज्ञानिक तरिकाले तौल घटाउने

०१. नियमित र मात्रात्मक रूपमा खानुहोस्

ब्रेकफास्टमा ध्यान दिनुहोस्, खाना नछुटाउनुहोस्

बेलुकाको खाना ढिलो नगर्नुहोस्

बेलुकाको खाना १७:०० देखि १९:०० सम्म सिफारिस गरिन्छ।

खाना खाएपछि कुनै पनि खाना नखानुहोस्

तर तपाईं पिउन सक्नुहुन्छ।

०२, कम खाजा खानुहोस्, कम पेय पदार्थ पिउनुहोस्

घरमा होस् वा बाहिर खाँदा

मध्यम आहार, वैज्ञानिक मिश्रण प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुपर्छ

धेरै नखानुहोस्

जथाभावी खाजा र पेय पदार्थहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्

अबेर रातीको खाजाबाट बच्नुहोस्

०३, खानुहोस् बिस्तारै खानुपर्छ

उस्तै खानेकुरा खानुहोस्

बिस्तारै खानाले खाएको कुल मात्रा घटाउन मद्दत गर्छ

बिस्तारै गर्नुहोस्

यसले पेट भरिएको अनुभूति बढाउन र भोक कम गर्न सक्छ।

०४. खानाको क्रम उचित रूपमा परिवर्तन गर्नुहोस्

"तरकारी, मासु र मुख्य खाना" को क्रम अनुसार खानुहोस्।

उच्च ऊर्जायुक्त खानाको सेवन कम गर्न मद्दत गर्छ

खानुको अतिरिक्त
तौल घटाउने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्

निद्रा

प्रायः ढिलोसम्म जागा रहनु, निद्राको कमी, अनियमित काम र आराम गर्नु

इन्डोक्राइन विकारहरू निम्त्याउन सक्छ

असामान्य बोसो चयापचय, जसको परिणामस्वरूप "अधिक काम" हुन्छ।

मोटोपना भएका बिरामीहरूले सर्काडियन लय पालना गर्नुपर्छ

दिनमा लगभग ७ घण्टा सुत्नुहोस्

खेलकुद

अपर्याप्त वा शारीरिक गतिविधिको अभाव

अनि एक गतिहीन, स्थिर जीवनशैली

मोटोपन हुनुको एउटा महत्त्वपूर्ण कारण के हो?

मोटोपना भएका बिरामीहरूको तौल घटाउन व्यायामको सिद्धान्त यस्तो छ

मध्यम र कम तीव्रताको एरोबिक व्यायाम मुख्य हो, प्रतिरोधात्मक व्यायाम सहायक हो

प्रति हप्ता १५० देखि ३०० मिनेट

मध्यम तीव्रताको एरोबिक व्यायाम

हप्ताको ५ देखि ७ दिन कम्तिमा हरेक अर्को दिनमा एक पटक व्यायाम गर्नुहोस्।

हप्तामा २ देखि ३ दिन प्रतिरोधात्मक अभ्यास

हरेक अर्को दिन १० देखि २० मिनेट

व्यायाम गर्दा प्रति हप्ता २००० किलो क्यालोरी वा सोभन्दा बढी ऊर्जा खपत हुन्छ

कम बस्नुहोस्

दैनिक ध्यान र निष्क्रिय अवलोकन समय

यसलाई २ देखि ४ घण्टा भित्र नियन्त्रण गर्नुपर्छ।

लामो समयसम्म बसेर वा डेस्कमा काम गर्ने कामदारहरूको लागि

हरेक घण्टा ३-५ मिनेट उठ्नुहोस् र हिँड्नुहोस्