समाचार

उच्च रक्तचाप हृदय रोग र स्ट्रोक को लागी एक प्रमुख जोखिम कारक बनेको छ।गैर-औषधी हस्तक्षेपहरू जस्तै व्यायाम रक्तचाप कम गर्न धेरै प्रभावकारी छन्।रक्तचाप कम गर्नको लागि उत्तम व्यायाम पद्धति निर्धारण गर्न, अन्वेषकहरूले विषमताको प्रमाण सहित 15,827 व्यक्तिहरूको कुल नमूना आकारको साथ 270 अनियमित नियन्त्रित परीक्षणहरूको ठूलो मात्रामा जोडी-देखि-जोडा र नेटवर्क मेटा-विश्लेषण गरे।

उच्च रक्तचापको सबैभन्दा ठूलो जोखिम यो हो कि यसले हृदय र सेरेब्रोभास्कुलर दुर्घटनाहरू धेरै बढाउँछ, जस्तै मस्तिष्क रक्तस्राव, सेरेब्रल इन्फेक्शन, मायोकार्डियल इन्फेक्शन, एनजाइना पेक्टोरिस र यस्तै।यी कार्डियोभास्कुलर र सेरेब्रोभास्कुलर दुर्घटनाहरू अचानक, हल्का असक्षमता वा गम्भीर रूपमा शारीरिक शक्ति घटाउने, भारी मृत्यु, र उपचार धेरै गाह्रो छ, दोहोर्याउन सजिलो छ।तसर्थ, कार्डियोभास्कुलर र सेरेब्रोभास्कुलर दुर्घटनाहरू रोकथाममा केन्द्रित छन्, र उच्च रक्तचाप हृदय र सेरेब्रोभास्कुलर दुर्घटनाहरूको सबैभन्दा ठूलो प्रोत्साहन हो।

यद्यपि व्यायामले रक्तचाप घटाउँदैन, यो रक्तचाप स्थिर गर्न र उच्च रक्तचापको विकासमा ढिलाइ गर्न धेरै उपयोगी छ, त्यसैले यसले हृदय र सेरेब्रोभास्कुलर दुर्घटनाहरूको सम्भावनालाई कम गर्न सक्छ।त्यहाँ घर र विदेशमा ठूला क्लिनिकल अध्ययनहरू छन्, र परिणामहरू तुलनात्मक रूपमा एकरूप छन्, त्यो हो, उपयुक्त व्यायामले हृदय र सेरेब्रोभास्कुलर दुर्घटनाहरूको जोखिम 15% कम गर्न सक्छ।

अनुसन्धानकर्ताहरूले विभिन्न प्रकारका व्यायामका रक्तचाप घटाउने (सिस्टोलिक र डायस्टोलिक) प्रभावहरूलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा समर्थन गर्ने प्रमाणहरू पहिचान गरे: एरोबिक व्यायाम (-4.5/-2.5 मिमी एचजी), गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण (-4.6/-3.0 मिमी एचजी), संयोजन प्रशिक्षण। (एरोबिक र गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण; -6.0/-2.5 mm Hg), उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (-4.1/-2.5 mm Hg), र isometric व्यायाम (-8.2/-4.0 mm Hg)।सिस्टोलिक रक्तचाप घटाउने सन्दर्भमा, आइसोमेट्रिक व्यायाम सबैभन्दा राम्रो हो, त्यसपछि संयोजन प्रशिक्षण, र डायस्टोलिक रक्तचाप घटाउने सन्दर्भमा, प्रतिरोध प्रशिक्षण सबैभन्दा राम्रो हो।उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा सिस्टोलिक रक्तचाप उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छ।

उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूको लागि कस्तो प्रकारको व्यायाम उपयुक्त छ?

स्थिर रक्तचाप नियन्त्रणको अवधिमा हप्तामा ४-७ शारीरिक व्यायाम, प्रत्येक पटक ३०-६० मिनेटको मध्यम तीव्रताको शारीरिक गतिविधि, जस्तै दौडने, छिटो हिँड्ने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने आदि, व्यायामको रूप लिन सकिन्छ। एरोबिक र एनारोबिक व्यायामको रूप लिई, व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ।तपाईले एरोबिक व्यायामलाई मुख्य, एनारोबिक व्यायामलाई पूरकको रूपमा लिन सक्नुहुन्छ।

व्यायामको तीव्रता व्यक्ति अनुसार फरक हुनुपर्छ।अधिकतम हृदय दर विधि अक्सर व्यायाम को तीव्रता अनुमान गर्न प्रयोग गरिन्छ।मध्यम तीव्रता व्यायामको तीव्रता (220-उमेर) × 60-70%;उच्च तीव्रता व्यायाम (220-उमेर) x 70-85% हो।सामान्य कार्डियोपल्मोनरी प्रकार्य भएका उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूको लागि मध्यम तीव्रता उपयुक्त हुन्छ।कमजोरहरूले व्यायामको तीव्रतालाई उचित रूपमा कम गर्न सक्छन्।