समाचार

उच्च रक्तचाप हृदय रोग र स्ट्रोकको लागि एक प्रमुख जोखिम कारक बनेको छ। व्यायाम जस्ता गैर-औषधि हस्तक्षेपहरू रक्तचाप कम गर्न धेरै प्रभावकारी हुन्छन्। रक्तचाप कम गर्नको लागि उत्तम व्यायाम पद्धति निर्धारण गर्न, अनुसन्धानकर्ताहरूले विषमताको प्रमाण सहित १५,८२७ व्यक्तिहरूको कुल नमूना आकारको साथ २७० अनियमित नियन्त्रित परीक्षणहरूको ठूलो-स्तरीय जोडी-देखि-जोडी र नेटवर्क मेटा-विश्लेषण गरे।

उच्च रक्तचापको सबैभन्दा ठूलो जोखिम यो हो कि यसले मुटु र मस्तिष्क सम्बन्धी दुर्घटनाहरू, जस्तै मस्तिष्क रक्तस्राव, मस्तिष्क इन्फार्क्शन, मायोकार्डियल इन्फार्क्शन, एनजाइना पेक्टोरिस, आदिलाई धेरै बढाउँछ। यी मुटु र मस्तिष्क सम्बन्धी दुर्घटनाहरू अचानक, हल्का अपाङ्गता वा गम्भीर रूपमा शारीरिक शक्ति कम गर्ने, भारी मृत्यु हुने, र उपचार धेरै गाह्रो, दोहोरिने सजिलो हुने हुन्। त्यसकारण, मुटु र मस्तिष्क सम्बन्धी दुर्घटनाहरू रोकथाममा केन्द्रित हुन्छन्, र मुटु र मस्तिष्क सम्बन्धी दुर्घटनाहरूको सबैभन्दा ठूलो प्रोत्साहन उच्च रक्तचाप हो।

व्यायामले रक्तचाप कम नगरे पनि, यो रक्तचाप स्थिर गर्न र उच्च रक्तचापको विकासमा ढिलाइ गर्न धेरै उपयोगी छ, त्यसैले यसले हृदय र मस्तिष्क दुर्घटनाहरूको सम्भावनालाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ। स्वदेश र विदेशमा ठूला क्लिनिकल अध्ययनहरू छन्, र नतिजाहरू अपेक्षाकृत एकरूप छन्, अर्थात्, उपयुक्त व्यायामले हृदय र मस्तिष्क दुर्घटनाहरूको जोखिम १५% ले कम गर्न सक्छ।

अनुसन्धानकर्ताहरूले विभिन्न प्रकारका व्यायामहरूको रक्तचाप कम गर्ने (सिस्टोलिक र डायस्टोलिक) प्रभावहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा समर्थन गर्ने प्रमाणहरू पहिचान गरे: एरोबिक व्यायाम (-४.५/-२.५ मिमी एचजी), गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण (-४.६/-३.० मिमी एचजी), संयोजन प्रशिक्षण (एरोबिक र गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण; -६.०/-२.५ मिमी एचजी), उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (-४.१/-२.५ मिमी एचजी), र आइसोमेट्रिक व्यायाम (-८.२/-४.० मिमी एचजी)। सिस्टोलिक रक्तचाप घटाउने सन्दर्भमा, आइसोमेट्रिक व्यायाम सबैभन्दा राम्रो हो, त्यसपछि संयोजन प्रशिक्षण आउँछ, र डायस्टोलिक रक्तचाप घटाउने सन्दर्भमा, प्रतिरोध प्रशिक्षण सबैभन्दा राम्रो हो। उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा सिस्टोलिक रक्तचाप उल्लेखनीय रूपमा घटेको छ।

उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूका लागि कस्तो प्रकारको व्यायाम उपयुक्त हुन्छ?

स्थिर रक्तचाप नियन्त्रणको अवधिमा, हप्तामा ४-७ पटक शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्, प्रत्येक पटक ३०-६० मिनेट मध्यम तीव्रताको शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्, जस्तै दौडने, छिटो हिड्ने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, आदि। व्यायामको रूप व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ, एरोबिक र एनारोबिक व्यायामको रूपमा। तपाईं एरोबिक व्यायामलाई मुख्य, एनारोबिक व्यायामलाई पूरकको रूपमा लिन सक्नुहुन्छ।

व्यायामको तीव्रता व्यक्तिपिच्छे फरक हुनुपर्छ। व्यायामको तीव्रता अनुमान गर्न प्रायः अधिकतम मुटुको दर विधि प्रयोग गरिन्छ। मध्यम तीव्रताको व्यायामको तीव्रता (२२०-उमेर) ×६०-७०%; उच्च तीव्रताको व्यायाम (२२०-उमेर) x ७०-८५% हो। सामान्य कार्डियोपल्मोनरी कार्य भएका उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूको लागि मध्यम तीव्रता उपयुक्त हुन्छ। कमजोर व्यक्तिहरूले व्यायामको तीव्रतालाई उचित रूपमा कम गर्न सक्छन्।